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Qui alcune tabelle di allenamento per le granfondo:

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede – Introduzione

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 1

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 2

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 3

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 4

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 5

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 6

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Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 14

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 15

Ciclismo allenamento amatoriale tabelle e schede tabella 16

 

Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 1^ Parte

Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 2^ Parte

Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 3^ Parte

Come allenarsi per la prima Gran Fondo – 4^ Parte

 

L’allenamento per una Gran Fondo – 1 Parte - come allenarsi in bicicletta

L’allenamento per un Gran Fondo – 2^ Parte

L’allenamento per una Gran Fondo – 3^ Parte

L’allenamento per una Gran Fondo – 4^ Parte

Nel quarto mese di allenamento procederemo ad una “rifinitura” dell’allenamento stesso, continuando ad aumentare i km percorsi. Nella quarta settimana, infine, ci prepareremo ad affrontare la “Nostra” gara, che costituirà la fine di questo ciclo di allenamento.

 

4° Mese

1^ Settimana

1°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Salita

10x10’ 90-95% FC Max

Pianura/Collina/Salita

30Km 85-95% FC Max

Salita

10x10’ 90-95% FC Max

2°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Pianura/Collina/Salita

30Km 85% FC Max

30Km 90-95% FC Max

Salita

10x10’ 90-95% FC Max

3°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Pianura/Collina/Salita

30Km 85% FC Max

30Km 80% FC Max

30Km 85% FC Max

30Km 85-95% FC Max

Pianura

5’ 50-55% FC Max

2^ Settimana

1°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Salita

10x10’ 90-95% FC Max

Pianura/Collina/Salita

30Km 85-95% FC Max

30Km 80-90% FC Max

2°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Pianura/Collina/Salita

30Km 85% FC Max

30Km 85-95% FC Max

30Km 80-90% FC Max

3°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Pianura/Collina/Salita

30Km 85% FC Max

30Km 85-90% FC Max

30Km 85-95% FC Max

30Km 85-90% FC Max

Pianura

5’ 50-55% FC Max

3^ Settimana

1°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Salita

20x10’ 90-95% FC Max

2°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Pianura/Collina/Salita

30Km 85% FC Max

30Km 85-95% FC Max

30Km 85-90% FC Max

30Km 85-95% FC Max

3°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Salita

6x10’ 90-95% FC Max

Pianura/Collina/Salita

30Km 85% FC Max

30Km 85-95% FC Max

30Km 85-90% FC Max

30Km 85-95% FC Max

Pianura

5’ 50-55% FC Max

4^ Settimana

1°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Pianura/Collina/Salita

30Km 85% FC Max

30Km 80-85% FC Max

30Km 85-90% FC Max

30Km 80-85% FC Max

Salita

10x10’ 90-95% FC Max

2°

Pianura

5’ 50-55% FC Max

Pianura/Collina/Salita

30Km 85% FC Max

30Km 80-85% FC Max

3°

Gara